本文摘要：道别了欢乐祥和的春节长假，你否感慨假期回头了，肥肉却留给了一堆？

道别了欢乐祥和的春节长假，你否感慨假期回头了，肥肉却留给了一堆？春节期间，大家平时的生活和工作节奏都被打乱了，很多人都是晚睡晚起、胡吃海喝，餐桌上还烟酒不离手。返回工作岗位，不仅要再度绷紧早已精彩太久的神经，而且还面对人体生物钟的再度调整。你是不是也感觉一入办公室就深感浑身呼吸困难、四肢发软、无精打采、精神无法集中于？如果你也被这样的“节后综合征”打中，别担心，科学运动需要尽早让你从春节长假完结后的疲惫中完全恢复。跑步苏醒身体如果在春节期间您未能坚决运动，那么新的开始跑步前，最差再行从跑步开始。

最初三天，跑步不应多达40分钟，速度以排便流畅为宜，如果长年坚决跑步可以减少配速30秒至60秒，最低强度为脉搏不多达160次/分钟。三天过后视身体状态完全恢复情况提升跑量和速度。常常做到剪切和放开运动会让肌肉肿胀并富裕张力，而间断一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会上升。

为避免伤势，打算进跑完之前一定不要忽视热身运动。可以尝试剪切动作，或者以慢走-慢回头-跑步的方法展开精彩的热身跑完。

这样能提高你的耐力，同时缩短了训练时间，身体也会太累。肌肉力量训练由于肌肉不存在“运动记忆”，因此在完全恢复身体既往的运动状态过程中，肌肉力量训练可以非常简单有效地减少肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间完全恢复，需要让身体肌肉渐渐适应环境过往的运动量，很快从疲惫中完全恢复。如平板承托、腹桥承托、恰马步、靠墙半蹲等动作都能让身体寻找感觉。

训练量和强度约为平时的80%。春节期间大吃大喝不运动，很更容易经常出现肌肉肿胀，关节笨拙，核心力量上升等问题，而核心力量特别是在是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以，在展开跑步完全恢复的期间，可以与核心力量训练交错展开，一方面提升身体机能，另一方面增加膝盖和足部的压力，防止伤势。

每天多达一万步如果时间受限，又不不愿责备下来，那么健步回头也是一个自由选择。您可以自由选择记录每天的步行数，如果晚饭后45分钟，还没已完成10000步，不妨都用慢回头XIII缺口。

而当天气条件不欠佳时，可以在家中或者健身房试试跑步机上快回头。腹部体重增加人群还可运用腹式排便做缩腹步行，要点是吸气时腹部充份收缩，呼气时腹部则必须膨胀，且尽量地放宽。

这样有助性刺激肠胃收缩，增进体内废物排泄，减少肺活量。展开缩腹步行时应当按照如下方法展开：在日常步行和双脚时要用力增大腹并因应腹式排便，这样可以让小腹肌肉显得结实，很好地超过节食目的。

节后磨练留意补水与御寒节后运动宜自由选择有氧运动，但无论是游泳、羽毛球等运动还是跑步都必须循序渐进，让身体逐步寻回运动的感觉。由于春节期间缺乏运动，运动时更加要留意补水，运动前后展开剪切，防止疲惫和运动损伤。留意确保睡眠中，睡前3小时不应运动，避免交感神经兴奋性过低而影响睡眠中。初春时节气温仍较低，运动时应留意御寒，防止发烧以及所致心血管疾病。

慢性病患者的运动注意事项运动是慢性病患者最重要的康复措施之一，慢性病患者可根据自己的病情、年龄、体力、嗜好等展开自由选择运动形式，对于老年人，更加不应量力而行，不能渐渐减少运动量，绝不能操之过急。高血压患者的运动不应以体力开销并不大、动作非常简单易学、不过分低头双手、动作较慢有节奏、竞争不白热化的项目为选用。运动时以有氧训练居多，这些运动还包括散步、跑步、骑马自行车、游泳和体操等。

如果自由选择散步，时间附加在温度适合的下午、黄昏或临睡前展开，一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可用身体状况而以定。自由选择跑步时最差再行经过一个时期全面推行磨练，以10-12分钟行驶1公里的速度特急1-2公里，如无呼吸困难反应，再行转至跑步磨练。

锻炼太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天展开。对于糖尿病患者来说，最差自由选择有减肥目的及有效地新陈代谢血糖的有氧运动，运动强度当然无法太高，健走是最理想的运动，跑步、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞蹈，还有渐渐上下楼梯等较恶化的运动都适合，必需持之以恒。运动时间最差在饭后1-2小时，每次大约30分钟到1小时，一周最少3次。

对于心脏病患者，初期可以仅有运动10-15分钟，随着心功能的完全恢复，可以坚决30分钟或更加长时间，一般以20分钟到1小时为宜。每周维持3-5次，餐前、后2小时为宜。

在运动过程中，不应能保证长时间的谈话，如谈话时深感气促，解释强度过大，不应加以调整。自由选择自己讨厌的有氧运动，如散步、舞蹈、游泳或跑步等，为确保安全性，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于较低危病人，可以在院外展开运动磨练，而中高危病人，则建议在有康复化疗中心的医院展开。

运动不应在医生指导下展开。有不明白的地方，及时和医生交流。

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